Bem estar Quar, 06 Mai. 2020

Exercícios em casa: quais cuidados você deve tomar?

  • Escolha uma roupa adequada para fazer os exercícios e reconheça suas limitações
    Escolha uma roupa adequada para fazer os exercícios e reconheça suas limitações

Manter o corpo ativo através da prática de atividades físicas é uma das recomendações para ter um sistema imunológico forte durante o isolamento social, além de também ajudar bastante a conquistar uma boa aparência corporal e aliviar o estresse. Incluir a prática de exercícios físicos em casa pode ser muito eficaz, mas para conseguir bons resultados e evitar problemas é essencial que você siga algumas recomendações específicas, principalmente se tem pouca ou nenhuma experiência nessa área. Para ajudar você nessa tarefa, separamos os principais cuidados que deve tomar antes e durante a prática de exercícios na quarentena. Confira!

Use uma roupa adequada para conseguir realizar os exercícios com conforto e maior segurança

Antes de tudo é importante que você escolha uma roupa adequada para a prática dos exercícios. Dê preferência a peças que sejam confortáveis e permitem maior mobilidade. Jamais use peças justas, porque tendem a comprometer a execução dos movimentos durante as atividades físicas. Os shorts esportivos e de moletom são os mais recomendados para esse momento, assim também como as camisetas e regatas de algodão que deixam a pele respirar melhor. No caso dos tênis, é essencial ter alguns cuidados extras na hora de escolhê-los. Você deve escolher um calçado específico para a prática de exercícios físicos, ou seja, que amenize o impacto e evite lesões.

Alongue o seu corpo para evitar problemas e faça exercícios que atendam o seu nível

Para evitar problemas é recomendado que você aqueça o seu corpo como uma maneira de prepará-lo para os exercícios. Dessa forma, você vai evitar problemas como lesões, câimbras, dores e também conquistar mais força. Há diversas formas de fazer esse procedimento e pode durar cerca de 10 de minutos. Procure alguns tutoriais básicos na internet. Algumas academias disponibilizaram tutoriais em seus perfis nas redes sociais. Treinar em casa tem como uma das desvantagens a ausência de um profissional para ajudar na execução dos exercícios físicos e por isso, requer muita atenção. Um dos grandes erros que podem acontecer nessa situação é exagerar e fazer atividades que acima o seu nível, e consequentemente aumentar as chances de lesões. Para se exercitar de uma maneira saudável e evitar problemas é importante respeitar as suas limitações. Se não tiver experiência, você pode procurar aulas onlines para iniciantes e repetir os movimentos, incorporando-os à sua rotina. Se for usar objetos de casa para ajudar nos exercícios é essencial ter bastante atenção para não usar uma carga desproporcional acima do que você aguenta. Fique sempre atento aos sinais do seu corpo para manter saudável.

Mantenha o corpo hidratado

Para evitar a desidratação é essencial que aumente o consumo de água diário. Antes de começar, beba pelo menos um copo de água. É fundamental que tenha uma garrafa por perto para beber durante as pausas entre os exercícios e quando sentir sede, isso vai ajudar bastante no seu desempenho.

Por: José Thomé

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