Bem estar Seg, 14 Dez. 2020

7 hábitos para um estilo de vida saudável

  •   Desenvolver novos hábitos saudáveis vai melhorar bastante seu bem-estar
    Desenvolver novos hábitos saudáveis vai melhorar bastante seu bem-estar
O fim do ano é a época perfeita para analisar nossos hábitos e escolher aqueles que podemos deixar de lado para termos uma vida melhor. Em meio a uma rotina cheia de trabalho, estudo e afazeres domésticos, às vezes é difícil enxergar espaço para mudança, mas ela é necessária para melhorarmos nossa saúde. Modificar hábitos antigos não é algo fácil de se fazer: demanda muita força de vontade.É preciso aguentar a frustração pela demora e seguir em frente. O passo mais importante, além da resiliência, é começar. Nós do PPV separamos alguns hábitos saudáveis para melhorar seu bem-estar físico e emocional. Que tal testar um deles?

Procure manter uma alimentação saudável

Isto não é novidade para ninguém, mas comer direito é um dos hábitos mais importantes para uma vida saudável. Nosso corpo reage ao que ingerimos. Uma dieta balanceada inclui frutas, legumes e vegetais, itens deixados de fora do cardápio de bastante gente. Comer de maneira saudável, de preferência sob a tutela de um nutricionista, te deixará mais alerta, disposto e prevenirá condições limitantes, como diabetes e pressão alta. O ideal é tirar um dia para preparar refeições completas, a serem consumidas ao longo da semana. Assim, você não precisará gastar uma hora todos os dias e não sucumbirá tão facilmente ao nocivo fast-food. Mas não precisa ser radical; uma besteira de vez em quando é bem-vinda.

Beba bastante água

Este hábito também é batido, mas fundamental; e muita gente não o tem. Mais de 60% do nosso corpo é constituído de água, então não é à toa que precisamos ingerir bastante líquido. Além de elevar os níveis de energia e atividade cerebral, te tornando mais ativo física e intelectualmente, beber diariamente a quantidade ideal de água evita problemas renais e ajuda a perder peso.

Tenha uma rotina regular de exercícios físicos

Este é um dos hábitos mais difíceis de estabelecer, principalmente porque costumamos ensaiá-lo pelos motivos errados. Praticar exercícios não serve apenas para se adequar a um padrão de beleza corporal e "arrasar no verão"; o compromisso é duradouro e um dos meios mais eficazes de conseguir uma vida longeva e sem grandes complicações. Mas sabemos também que é complicado acordar cedo para correr ou se arrastar para a academia após um dia estafante de trabalho, então este hábito deve ser cultivado aos poucos. Um pequeno incentivo científico: se exercitar diminui o stress e libera endorfina, hormônio que gera uma sensação geral de bem-estar e alegria. Parece bom, certo? Estes três primeiros hábitos, aliados a boas horas de descanso durante a noite, irão te conferir melhoras imediatas de saúde.

Separe alguns minutos do seu dia para ler

O hábito da leitura costuma ser desenvolvido ainda na infância, mas requer tempo e esforço. É uma atividade aliada de lazer e aprendizado que, em meio à era dos fáceis estímulos visuais da televisão e da Internet, costuma ser deixada de lado. Contudo, ler pelo menos vinte minutos por dia, seja um jornal, um livro de ficção ou artigos de não-ficção, além de agradável, auxilia no desenvolvimento da imaginação, algo muito importante para aprender coisas novas e ir bem no ambiente de trabalho. Uma dica é ler antes de dormir; isso ajuda seu cérebro a se desligar da luz das telas, facilitando o processo de pegar num sono saudável.

Deixe seu alarme longe da cama

Seguindo um pouco a linha de sono e celular, deixe o aparelho no qual está seu alarme distante da cama. Se você acorda cedo, sabe como é a tentação de apertar o botão da "soneca" e dormir mais cinco minutinhos. Estes minutos extras são uma ilusão; você não ficará mais descansado, apenas mais estressado com o toque constante do alarme. Então, deixe seu celular em uma cômoda do outro lado do quarto, por exemplo. Estando de pé, você tem menos propensão a voltar para a cama. Além do mais, você ainda começa seu dia vencendo a tarefa relativamente complicada de não procrastinar; eis aí algo bem gratificante.

Desative as notificações do seu celular

Nós acordamos e dormimos com nosso celular. Este aparelho se tornou em pouco tempo um companheiro inseparável do ser humano moderno. E isso é ótimo; é uma máquina muito útil. Mas as notificações que pipocam sem parar na tela são pequenas distrações. Desative-as e avalie por si mesmo os benefícios para sua saúde mental. Você conseguirá focar mais no seu trabalho e em projetos pessoais, evitando procrastinação, e aproveitará de maneira mais plena seus momentos com família, amigos e companheiros amorosos. Quando quiser, suas redes sociais estarão lá para uma olhada; você dificilmente terá perdido muita coisa importante.

Se livre de alguns objetos

Não estamos falando para você se tornar um ferrenho minimalista, mas, indo na contramão da lógica consumista, ter menos coisas é sempre bom. Desocupa espaço, deixa os ambientes mais agradáveis e organizados e diminui muito a preocupação com a limpeza, por si só diminuindo a carga de stress. Além disso, alguém pode estar precisando de um item que você mantém escondido no armário e nunca usa; doe! Por nossas tendências acumuladoras, pode ser complicado abraçar o hábito de se desfazer de algumas coisas de meses em meses, mas te trará bastante tranquilidade. E, se você tem alergia a poeira, ter menos tralha vai mudar sua vida.

Um lembrete: não se cobre demais

Não custa frisar algo essencial: criar hábitos duradouros e sólidos é difícil. Não tente emplacar mais de um com uma tacada só. É natural ter deslizes ao longo do caminho, mas o que conta mesmo é a resiliência e, principalmente, a consciência de que, seja qual for, a mudança terá impacto positivo em sua vida. Então, mantenha o foco, mas não se cobre demais.

por Daniel Schulze

Notícias: Bem estar

Aprenda a escolher o perfume perfeito para dar de presente
Bem estar Aprenda a escolher o perfume perfeito para...

Com a chegada da época de Natal, vem a tradicional troca de presentes. Perfumes são opções comuns para dar a outras pessoas, mas nem sempre as escolhas são certeiras nesses casos. Na verdade, muitas vezes passam bem longe. Assim como livros ou roupas, dar um perfume de presente parte da...

+
A importância dos exercícios físicos para a sua saúde
Bem estar A importância dos exercícios físicos para...

Muitas pessoas começam a praticar esportes por algum motivo estético, mas a prática do esporte envolve benefícios que vão muito além da beleza. Quando nos exercitamos regularmente estamos contribuindo com o nosso bem estar físico, a saúde mental, melhor funcionamento do sistema...

+
5 cuidados com a sua saúde que você pode adotar imediatamente
Bem estar 5 cuidados com a sua saúde que você pode...

Que com saúde não se brinca todos nós já sabemos, mas para que se tenha qualidade de vida é mais do que necessário que tenhamos hábitos para o cuidado do corpo de da mente. Praticar exercícios físicos, manter uma boa alimentação e se hidratar muito são medidas essenciais para isso....

+
Como fazer o autoexame de câncer testicular?
Bem estar Como fazer o autoexame de câncer testicular?

O câncer de testículos pode acometer homens de todas as idades, inclusive os mais jovens, a partir dos 15 anos de idade. Detectar a doença em sua fase inicial é indispensável para a recuperação e para a diminuição do risco de mortalidade. Por esse motivo, campanhas como o Novembro Azul...

+

últimas matérias

Saiba como cuidar da barba branca
Grooming Saiba como cuidar da barba branca

Com o avanço da idade, começam a surgir os fios grisalhos. Alguns homens preferem eliminá-los mas, entre quem os aceitam, um erro comum é achar que tudo segue como antes; na verdade, barbas brancas requerem mais cuidado no dia a dia para continuarem bonitas e saudáveis. Para te explicar...

+
Os mullets voltaram: conheça melhor o estilo
Grooming Os mullets voltaram: conheça melhor o estilo

A moda pregou uma peça nos homens durante a pandemia de Covid-19. O mullet, exótico corte de cabelo masculino que conquistou a glória nas décadas de 1980 e 1990, está de volta. O estilo foi adotado por muita gente no isolamento e acabou pegando, causando efervescência e divisão de...

+
Pomada para cabelo é melhor que o gel?
Grooming Pomada para cabelo é melhor que o gel?

Existe uma grande variedade de produtos que podem te ajudar a adotar o visual que tanto procura. Conhecidos por diversos homens, o gel e a pomada podem parecer ter a mesma função, mas não se engane: eles são produtos diferentes, assim como os efeitos que eles produzem no cabelo....

+
Vinagre de maçã traz benefícios para a pele?
Grooming Vinagre de maçã traz benefícios para a...

O vinagre já foi um produto mnuito utilizado na medicina como desinfetante de feridas. Ao longo dos milênios, o tempero continuou a ser usado não só para saborizar saladas e outros pratos, mas para contribuir com a saúde, inclusive da pele. Contudo, ele é mesmo confiável? Para elucidar...

+

Matérias relacionadas