Bem estar Sex, 04 Dez. 2020

5 cuidados com a sua saúde que você pode adotar imediatamente

  • A alimentação equilibrada é um hábito fácil de manter e que tem um grande impacto na sua saúde
    A alimentação equilibrada é um hábito fácil de manter e que tem um grande impacto na sua saúde
Que com saúde não se brinca todos nós já sabemos, mas para que se tenha qualidade de vida é mais do que necessário que tenhamos hábitos para o cuidado do corpo de da mente. Praticar exercícios físicos, manter uma boa alimentação e se hidratar muito são medidas essenciais para isso. Pensando nisso, separamos sete dicas que vão te ajudar a manter sua saúde em dia.

1. A prática de exercícios físicos ajuda a controlar ansiedade e outros problemas:

A prática regular de exercícios físicos nos trás inúmeros benefícios, como o controle de estresse, controle de peso e diminuição dos riscos de doenças crônicas como diabetes, pressão alta e câncer). Vale lembrar que os exercícios podem ser adaptados conforme as imposições de saúde. Comece com uma caminhada, pilates ou alguma outra atividade que te agrade mais. É importante que a rotina de exercício não se torne um fardo ou algo dolorido, pois ela precisa se tornar um hábito para realmente fazer efeito. A Organização Mundial de Saúde (OMS) recomenda a prática de ao menos 30 minutos diários de atividades físicas.

2. Adote uma alimentação saudável com menos produtos industrializados:

Para se manter uma boa saúde, nosso corpo necessita de uma alimentação equilibrada, com legumes, verduras, frutas e proteínas. Não comer um pouco de todos os grupos alimentares pode afetar até o seu visual. Não se esqueça dos grãos e cereais integrais. Evite gorduras, açúcar em excesso e controle a ingestão de sal, que em quantidade excessiva pode causar pressão alta. Produtos muito industrializados podem fazer mal. Dê preferência aos alimentos naturais, que já são suficientes para satisfazer as necessidades de vitaminas e minerais.

3. Preste atenção na quantidade de água ingerida para se manter hidratado:

Há quem diga que o nosso corpo necessita de, ao menos, 2 litros de água por dia para garantir o bom funcionamento de nossos órgãos vitais. Mas isso pode depender de acordo com o seu peso. A Organização Mundial de Saúde afirma que a medida certa é 33 ml de água por quilo de massa corporal. E tem que beber água pura mesmo. Evite a ingestão de refrigerantes, sucos e bebidas industrializadas, que são ricas em conservantes, açúcares e substâncias que não fazem bem ao nosso corpo.

4. Dormir bem também é saúde:

Dormir de 6 a 9 horas por noite é essencial para manter o sistema imunológico em dia. É nesse momento que nosso corpo faz a "manutenção" necessária para encararmos mais um dia. Se você sente que está com problemas para dormir ao deitar, tente fazer uma higiene do sono. Evite o uso de celulares e televisão, além de atividades muito estimulantes próximo ao horário de dormir. Bebidas como café também deve ser evitadas, pois a cafeína não deixa nosso corpo relaxar. Se for a ansiedade que está te atrapalhando a dormir, pesquise algumas técnicas de meditação ou ajuda psicológica para se livrar dela.

5. Não abuse do álcool e outras substâncias:

Antes do isolamento social, ir ao bar com os amigos do trabalho depois do expediente poderia ser uma boa maneira de relaxar. Mas há quem tenha recorrido ao álcool para lidar melhor com a pandemia de covid-19. É importante tomar cuidado para não exagerar e tornar isso um hábito. Beber em excesso compromete o funcionamento do fígado e pode atrapalhar nossa concentração, além de causar dependência. Se sentir que está perdendo o controle, procure ajuda profissional.

Por Jeferson Vita

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