Quin, 22 Dez. 2016

10 exercícios para se divertir e cuidar da saúde durante o verão

  • Com o futevôlei, dá para perder entre 600 e 700 kcal em uma hora de jogo, pois é uma atividade que exige muito do corpo
    Com o futevôlei, dá para perder entre 600 e 700 kcal em uma hora de jogo, pois é uma atividade que exige muito do corpo
  • Estima-se que 30 minutos de natação equivalem a 260 calorias perdidas
    Estima-se que 30 minutos de natação equivalem a 260 calorias perdidas
  • O surfe promove o desenvolvimento do equilíbrio, trabalha, principalmente, os músculos do braço e do tórax, e aumenta em até 85% a capacidade cardiorrespiratória
    O surfe promove o desenvolvimento do equilíbrio, trabalha, principalmente, os músculos do braço e do tórax, e aumenta em até 85% a capacidade cardiorrespiratória
  • O Stand up paddle ajuda os praticantes a terem mais equilíbrio, melhorar o sistema cardiovascular e tonificar a musculatura
    O Stand up paddle ajuda os praticantes a terem mais equilíbrio, melhorar o sistema cardiovascular e tonificar a musculatura
  • A caminhada é uma ótima maneira de trabalhar músculos, articulações e fazer o sangue circular
    A caminhada é uma ótima maneira de trabalhar músculos, articulações e fazer o sangue circular
  • Em uma hora de corrida, dá para perder mais de 500 calorias, então é claro que é um ótimo jeito de emagrecer
    Em uma hora de corrida, dá para perder mais de 500 calorias, então é claro que é um ótimo jeito de emagrecer
  • Andar de bicicleta ajuda a emagrecer, tonifica musculatura das pernas e melhora condicionamento físico, com menos risco de lesão do que a corrida, por exemplo
    Andar de bicicleta ajuda a emagrecer, tonifica musculatura das pernas e melhora condicionamento físico, com menos risco de lesão do que a corrida, por exemplo
  • O altinho ajuda a trabalhar todo o corpo, mais principalmente os músculos da panturrilha, quadríceps, glúteo e abdômen
    O altinho ajuda a trabalhar todo o corpo, mais principalmente os músculos da panturrilha, quadríceps, glúteo e abdômen
  • O frescobol estimula e desenvolve a coordenação motora, trabalhando também articulações e músculos de todo o corpo
    O frescobol estimula e desenvolve a coordenação motora, trabalhando também articulações e músculos de todo o corpo
  • O vôlei de praia ajuda a melhorar o condicionamento físico e a coordenação motora, aumenta a agilidade, fortalece músculos e trabalha a parte cardiorrespiratória
    O vôlei de praia ajuda a melhorar o condicionamento físico e a coordenação motora, aumenta a agilidade, fortalece músculos e trabalha a parte cardiorrespiratória
  • Com o futevôlei, dá para perder entre 600 e 700 kcal em uma hora de jogo, pois é uma atividade que exige muito do corpo
  • Estima-se que 30 minutos de natação equivalem a 260 calorias perdidas
  • O surfe promove o desenvolvimento do equilíbrio, trabalha, principalmente, os músculos do braço e do tórax, e aumenta em até 85% a capacidade cardiorrespiratória
  • O Stand up paddle ajuda os praticantes a terem mais equilíbrio, melhorar o sistema cardiovascular e tonificar a musculatura
  • A caminhada é uma ótima maneira de trabalhar músculos, articulações e fazer o sangue circular
  • Em uma hora de corrida, dá para perder mais de 500 calorias, então é claro que é um ótimo jeito de emagrecer
  • Andar de bicicleta ajuda a emagrecer, tonifica musculatura das pernas e melhora condicionamento físico, com menos risco de lesão do que a corrida, por exemplo
  • O altinho ajuda a trabalhar todo o corpo, mais principalmente os músculos da panturrilha, quadríceps, glúteo e abdômen
  • O frescobol estimula e desenvolve a coordenação motora, trabalhando também articulações e músculos de todo o corpo
  • O vôlei de praia ajuda a melhorar o condicionamento físico e a coordenação motora, aumenta a agilidade, fortalece músculos e trabalha a parte cardiorrespiratória

Com o fim do ano, muitas pessoas entram de férias ou, pelo menos, de recesso, e podem aproveitar o tempo livre para o lazer. O melhor é que o verão começa justamente nesta época, então é a oportunidade perfeita para se divertir na praia. Além de se refrescar e curtir o sol, dá para fazer uma série de exercícios legais no local, muito bons, inclusive, para cuidar o corpo e da saúde. Dá para desfrutar tanto sozinho quanto com a família ou amigos. Confira a seguir 10 atividades físicas ideais para fazer durante o verão:

Natação

A natação é um exercício ótimo de se fazer no verão pois é a desculpa ideal para fugir do calor e ainda assim estar se movimentando. A atividade promove grande gasto calórico, auxiliando o emagrecimento, trabalha todo o corpo mas principalmente os membros superiores, e ajuda a melhorar a respiração. Estima-se que 30 minutos nadando equivalem a 260 kcal perdidas. Para evitar problemas durante a execução, como câimbras e dores musculares, é legal antes fazer alongamento e se alimentar direito.

Surfe

Além do frescor pelo contato com a água, o surfe promove o desenvolvimento do equilíbrio, trabalha, principalmente, os músculos do braço e do tórax, e aumenta em até 85% a capacidade cardiorrespiratória. A prática do esporte pode queimar até 600 calorias em uma hora. Apesar de ser feito na água, é importante se hidratar bastante antes e depois. Inclusive, isso vale para todo e qualquer exercício.

Stand up paddle

Assim como o surfe, o Stand up paddle ajuda os praticantes a terem mais equilíbrio, melhorar o sistema cardiovascular e tonificar a musculatura, tanto de membros superiores quanto inferiores. No entanto, não queima a mesma quantidade de caloria, até porque se trata de uma atividade menos intensa em termos de movimentação do corpo todo. São cerca de 350 kcal perdidas em uma hora.

Caminhada

A caminhada é uma ótima maneira de trabalhar músculos, articulações e fazer o sangue circular, tudo isso com o privilégio de se deliciar com o vento no rosto e com a paisagem percorrendo os olhos. Na praia, o ideal é caminhar na areia molhada, na beira do bar, pois ali ela é menos irregular (diminui os riscos de problemas nas articulações) e refresca, tornando a atividade ainda mais prazerosa. Em 30 minutos, é possível perder até 270 kcal.

Corrida

A corrida é a intensificação natural da caminhada, mas demanda alguns cuidados extras. Como a velocidade é bem maior, o impacto exercido sobre o corpo se eleva bastante, o que também faz aumentar os riscos de lesões. Por isso, é importante se alongar bem antes de começar, estar sempre atento à postura durante o exercício e não exceder os seus limites. Em uma hora, dá para perder mais de 500 calorias, então é claro que é um ótimo jeito de emagrecer.

Ciclismo

Tanto a corrida, quanto a caminhada, citadas anteriormente, também podem ser praticadas na orla da praia, assim como o ciclismo. Esta é outra atividade que ajuda bastante no emagrecimento (cerca de 126 kcal perdidas em meia hora) e na melhoria do sistema cardiovascular. O diferencial, no entanto, está no enrijecimento de bumbum e pernas, especialmente os músculos da coxa.

Altinho

Para realizar o altinho, são necessárias, no mínimo, duas pessoas e uma bola. O objetivo de tocar a bola com os pés, um para o outro, pelo alto, sem deixa-la cair, ajuda a trabalhar todo o corpo, mais principalmente os músculos da panturrilha, quadríceps, glúteo e abdômen. Dá para perder cerca de 300 calorias com a brincadeira, ainda mais se os participantes forem bons de bola.

Frescobol

O frescobol é um dos esportes que a galera mais curte praticar na praia, primeiro porque é extremamente divertido. Além disso, ele estimula e desenvolve a coordenação motora, trabalhando também articulações e músculos de todo o corpo. Dá para perder cerca de 190 kcal em meio hora de raquetadas. Assim como em todas as demais atividades praticadas sob o sol, é importante proteger bem a pele para evitar problemas futuros.

Vôlei de praia

Este exercício ajuda a melhorar o condicionamento físico e a coordenação motora, aumenta a agilidade, fortalece músculos e trabalha a parte cardiorrespiratória. Como há movimentação intensa, promove o emagrecimento. Dá para perder cerca de 150 kcal em 30 minutos jogados. Como o vôlei é um esporte que trabalha com a impulsão, é preciso tomar cuidado com a queda, pois o joelho pode sofrer com o impacto. A areia próxima da água, mais lisa, é ideal para a prática neste sentido.

Futevôlei

Como no futevôlei não dá para usar as mãos para dominar/tocar e passar a bola para o outro lado, o corpo acaba sendo mais exigido para conseguir realizar tais funções com as pernas, peito ou cabeça. Por isso mesmo a perda calórica é maior: entre 600 e 700 kcal em uma hora. Evidentemente, trabalha também a parte cardiovascular, articulações, coordenação motora e músculos (principalmente da panturrilha, quadríceps, glúteo e abdômen, assim como na altinha).

por Fabrício Mainenti

Notícias:

Descoloriu o cabelo no carnaval? Saiba como voltar para a cor natural
Grooming Descoloriu o cabelo no carnaval? Saiba...

Voltar para a cor natural do cabelo depois do carnaval é tão tradicional quanto o hábito de fazer a descoloração para a festa. Nessa época do ano é muito comum ousar no visual e tentar coisas novas que não condizem com a sua personalidade ou que você tenha vontade, mas não sabe se vai...

+
Como usar bonés de aba reta?
Estilo Como usar bonés de aba reta?

Bonés de aba reta são acessórios cheios de estilo que podem dar um up no seu visual. O favorito de atletas e rappers nas últimas estações, ele pode adicionar bastante swag no seu look, mas precisa ser usado nas ocasiões adequadas e com as roupas certas. Se você não quer errar na hora de...

+
Quatro maneiras de destruir sua barba no carnaval
Grooming Quatro maneiras de destruir sua barba no...

Você não cultivou uma bela barba pra estragar com tudo durante os cinco dias de carnaval, né? Mas saiba que alguns descuidos durante a festa podem destruir o visual que você lutou para construir durante o ano. Eles vão de abuso de bebidas alcoólicas ao uso do shampoo errado passando por...

+
Quer descolorir o cabelo para o carnaval? Saiba quais cuidados tomar
Grooming Quer descolorir o cabelo para o carnaval?...

O cabelo masculino descolorido é uma tendência muito forte para o verão 2020. Além de estar na moda, ele é uma tradição para o carnaval, quando os homens têm mais liberdade para ousar no visual e testar estilos que eles não teriam coragem no resto do ano. Se você não está acostumado a...

+

últimas matérias

Quatro erros que você comete ao lavar a barba
Grooming Quatro erros que você comete ao lavar a...

Cuidar bem da barba é essencial para os homens que se importam com a aparência. Ela pode ser uma boa adição para o seu visual, mas precisa ser bem tratada ou pode prejudicar ao invés disso. Uma das partes mais essenciais da rotina de cuidado é a lavagem dos pelos faciais. Eles devem ser...

+
Quatro dicas para se vestir bem no carnaval
Estilo Quatro dicas para se vestir bem no carnaval

Usar fantasias no carnaval faz parte da festa, mas nem todo mundo consegue planejar o visual com antecedência ou quer dedicar a criatividade necessária para escolher. Se esse é o seu caso, não tem problema. Você também pode aproveitar os dias de folia para testar alguns visuais que você...

+
Glitter beard: que tal enfeitar a barba para o carnaval?
Grooming Glitter beard: que tal enfeitar a barba...

Com o carnaval chegando, é hora de ousar no visual para curtir a festa. Os blocos de rua já começaram desde o início do mês, e devem durar até depois da quarta-feira de cinzas. Para aproveitar bem a festa, que tal entrar no clima enfeitando a barba com glitter? Esse produto brilhoso é...

+
Chuva de verão: quais os sapatos mais resistentes para usar no verão
Estilo Chuva de verão: quais os sapatos mais...

O verão é uma época de fortes chuvas no final da tarde, que pega todo mundo desprevenido na volta do trabalho para casa. Muitas vezes, ao andarmos na chuva, acabamos com os pés molhados e se não tivermos escolhido os sapatos certos, eles podem ficar completamente arruinados. Para que...

+

Matérias relacionadas