Esporte Quar, 04 Jan. 2017

Treino intenso de pernas é o segredo para bíceps maiores, aponta estudo

  • De acordo com pesquisadores da Noruega, é possível fazer o bíceps crescer mais treinando pernas imediatamente antes, pois isso aumenta o nível de testosterona
    De acordo com pesquisadores da Noruega, é possível fazer o bíceps crescer mais treinando pernas imediatamente antes, pois isso aumenta o nível de testosterona

Gillette MACH3 Turbo

COMPRAR

A esmagadora maioria dos homens que malham em academias foca mais na parte superior do corpo, especialmente nos braços. Ter um bíceps volumoso e bem definido é sinônimo de status e até mesmo ostentação. Contudo, muitos caras se frustram por não conseguirem ampliar o resultado, por mais que se esforcem. Por incrível que pareça, a solução para a questão pode estar não no aumento da intensidade dos exercícios localizados, mas sim em dar mais atenção às pernas.

Treino intenso de pernas logo antes do de braço eleva o nível de testosterona

É isso mesmo. De acordo com pesquisadores da Noruega, é possível fazer o bíceps crescer treinando os membros inferiores. Conforme o estudo, se você pegar pesado nos aparelhos de pernas imediatamente antes de fazer um exercício de braço, seus níveis hormonais e de testosterona irão aumentar rapidamente, o que contribui para o ganho muscular. Ou seja, cria-se uma condição mais do que propícia para que o treino de bíceps seja aproveitado da melhor forma possível.

Dicas de treinos para as pernas

Um treino de pernas bem executado deve ser feito, no mínimo, duas vezes por semana, e com quatro ou cinco exercícios em cada dia. O agachamento, afundo e terra são os três movimentos principais, pois são multi articulares. Como são mais complicados de se fazer, é bom alterna-los ao longo dos dias ao invés de concentra-los. Junto de cada um dos três, você deve aliar os exercícios isolados, menos desgastantes. Cadeira extensora, cadeira flexora, cadeira adutora e cadeira abdutora são bons exemplos.

Bíceps mais destacado, pernas grossas e visual corporal mais equilibrado

Se você se enquadra no grupo de homens que malha muito mais a parte de cima do que a de baixo, aí está um ótimo incentivo para começar a se preocupar mais em trabalhar o corpo toda de forma uniforme, correto? Afinal, além de potencializar ainda mais o seu bíceps, você evita a aparência deformada de um triângulo invertido. Em suma, fica visualmente e fisicamente mais forte e equilibrado, harmônico. Pronto. Agora você já tem mais uma meta para 2017. Manda brasa!

por Fabrício Mainenti

Notícias: Esporte

Jogadores que acabaram não mudando de time durante a janela de transferências
Esporte Jogadores que acabaram não mudando de time...

Na semana passada o jogador Marcelo renovou a sua contratação com o Real Madrid até 2022. O que significa que, se o acordo não for rompido, o brasileiro irá completar 15 anos no time espanhol. Seu caso não foi isolado, já que outros futebolistas também acabaram não aproveitando a janela...

+
Paris irá sediar Olimpíada em 2024 e Los Angeles em 2028, confirma COI
Esporte Paris irá sediar Olimpíada em 2024 e Los...

Enquanto a Olimpíada do Rio ainda deixa saudade, já é possível se planejar para as duas edições dos Jogos virão depois de Tóquio 2020. Nesta quarta-feira (13), o COI (Comitê Olímpico Internacional) confirmou durante uma sessão em Lima, no Peru, que as duas próximas cidades-sede do...

+
Le parkour é esporte? Tudo que você precisa saber sobre a prática
Esporte Le parkour é esporte? Tudo que você...

O que define o esporte? Bem, as características são muitas, sendo uma das que mais divide opiniões é que ele é uma competição, podendo contar ou não com prêmios. Seguindo essa premissa já podemos eliminar a dúvida que paira muitos atletas: afinal, le parkour é ou não um esporte? Não,...

+
Yoga traz diversos benefícios para os homens; Saiba 7 motivos para praticar
Esporte Yoga traz diversos benefícios para os...

Existem muitas opções para quem quer começar a praticar uma atividade física e ser mais saudável. Praticar uma luta, começar a nadar ou mesmo a correr são apenas algumas delas, além de serem especialmente indicadas para quem busca um exercício mais individual. Mas uma prática que muitas...

+

últimas matérias

'Watchmen' não precisa ser o único! Saiba quais quadrinhos dariam ótimas séries
Entretenimento 'Watchmen' não precisa ser o único! Saiba...

Parece que agora é oficial: "Watchmen" vai virar uma série da HBO! Uma publicação feita pelo roteirista Damon Lindelof no Instagram mostra parte de uma estátua do personagem Ozymandias em cima da mesa de uma sala de reunião cheia de cadernos. A legenda no post do americano não poderia...

+
'Overwatch' ficará disponível gratuitamente durante o fim de semana
Games 'Overwatch' ficará disponível...

Para os fãs de "Overwatch", esse fim de semana será o melhor de todos. A Blizzard Entertainment anunciou que o game será oferecido gratuitamente para testes do dia 22 de setembro, a partir das 15h, ao dia 26, às 3h59. Se você quiser jogar enquanto aproveita os momentos de descanso,...

+
Neymar, CR7 e Messi concorrem ao 'The Best', o prêmio de melhor do mundo da FIFA
Futebol Neymar, CR7 e Messi concorrem ao 'The...

Responda rápido: quem é melhor jogador de futebol da história? A chance de sua resposta ter sido "Pelé" é bem alta. Mas e se então a pergunta for relacionada ao melhor futebolista dos dias de hoje? Neste caso, cada um terá o seu preferido. Alguns ficarão com o português Cristiano...

+
A primavera chegou! Saiba as melhores combinações de roupas para usar na estação
Estilo A primavera chegou! Saiba as melhores...

A primavera é uma excelente estação para dar uma renovada no guarda-roupa: com peças que podem ser reaproveitadas em outras épocas do ano, a moda deste período traz leveza e cor. Mas o excesso de estampas pode tornar as combinações complicadas. Trouxemos então algumas dicas para te...

+

Matérias relacionadas

Guia para fugir dos erros de barbear

Guia para fugir dos erros de barbear

Top games de corrida para jogar com amigos

Top games de corrida para jogar com amigos

Temas relacionados