Esporte Quar, 04 Jan. 2017

Treino intenso de pernas é o segredo para bíceps maiores, aponta estudo

  • De acordo com pesquisadores da Noruega, é possível fazer o bíceps crescer mais treinando pernas imediatamente antes, pois isso aumenta o nível de testosterona
    De acordo com pesquisadores da Noruega, é possível fazer o bíceps crescer mais treinando pernas imediatamente antes, pois isso aumenta o nível de testosterona

Gillette MACH3 Turbo

COMPRAR

A esmagadora maioria dos homens que malham em academias foca mais na parte superior do corpo, especialmente nos braços. Ter um bíceps volumoso e bem definido é sinônimo de status e até mesmo ostentação. Contudo, muitos caras se frustram por não conseguirem ampliar o resultado, por mais que se esforcem. Por incrível que pareça, a solução para a questão pode estar não no aumento da intensidade dos exercícios localizados, mas sim em dar mais atenção às pernas.

Treino intenso de pernas logo antes do de braço eleva o nível de testosterona

É isso mesmo. De acordo com pesquisadores da Noruega, é possível fazer o bíceps crescer treinando os membros inferiores. Conforme o estudo, se você pegar pesado nos aparelhos de pernas imediatamente antes de fazer um exercício de braço, seus níveis hormonais e de testosterona irão aumentar rapidamente, o que contribui para o ganho muscular. Ou seja, cria-se uma condição mais do que propícia para que o treino de bíceps seja aproveitado da melhor forma possível.

Dicas de treinos para as pernas

Um treino de pernas bem executado deve ser feito, no mínimo, duas vezes por semana, e com quatro ou cinco exercícios em cada dia. O agachamento, afundo e terra são os três movimentos principais, pois são multi articulares. Como são mais complicados de se fazer, é bom alterna-los ao longo dos dias ao invés de concentra-los. Junto de cada um dos três, você deve aliar os exercícios isolados, menos desgastantes. Cadeira extensora, cadeira flexora, cadeira adutora e cadeira abdutora são bons exemplos.

Bíceps mais destacado, pernas grossas e visual corporal mais equilibrado

Se você se enquadra no grupo de homens que malha muito mais a parte de cima do que a de baixo, aí está um ótimo incentivo para começar a se preocupar mais em trabalhar o corpo toda de forma uniforme, correto? Afinal, além de potencializar ainda mais o seu bíceps, você evita a aparência deformada de um triângulo invertido. Em suma, fica visualmente e fisicamente mais forte e equilibrado, harmônico. Pronto. Agora você já tem mais uma meta para 2017. Manda brasa!

por Fabrício Mainenti

Notícias: Esporte

Queime as calorias! Veja os esportes individuais que ajudam a perder a pochete
Esporte Queime as calorias! Veja os esportes...

Sair da vida sedentária e começar a praticar esportes é a melhor decisão que alguém pode tornar caso queira perder aquela barriguinha de chope. Escolher o futebol ou tênis são ótimas opções, mas nem sempre temos tempo de encontrar os amigos para nos exercitarmos juntos. Existem...

+
Aprenda a ganhar massa muscular nas pernas e nunca seja chamado de 'frango'
Esporte Aprenda a ganhar massa muscular nas pernas...

Quem é que não quer ter aquele corpo perfeito, eliminar a pochete e ainda conquistar todas as gatas por onde passar? Os homens ficam cada vez mais tempo trabalhado duro na academia por satisfação própria e para mandar bem com a mulherada. Mas se você pensa que só é importante exercitar...

+
Saiba os 7 passos para ter o 'six-pack' e mandar bem com as mulheres
Esporte Saiba os 7 passos para ter o 'six-pack' e...

Uma boa parte dos homens têm o desejo de se tornar mais atraente para a mulherada. Com isso, o cuidado com o corpo aumenta e o objetivo de adquirir uma barriga trincada e aquele "six-pack" perfeito aparece. Para conquistá-lo o trabalho deve ser diário e duro. Não tem nada de moleza. Se...

+
Correndo para outra carreira! Bolt aposta em nova área após aposentadoria
Esporte Correndo para outra carreira! Bolt aposta...

Quem diria que o velocista aposentado Usain Bolt, de 31 anos, tentaria se arriscar em outra carreira que não tem nada a ver com atletismo? Ninguém, não é mesmo? Mas para contrariar todo mundo o atleta resolveu partir para outras áreas. Agora ele quer focar no pôquer. O campeão olímpico...

+

últimas matérias

Neymar no Real: ex-presidente do clube acredita na transferência do craque
Futebol Neymar no Real: ex-presidente do clube...

O interesse do Real Madrid no menino Ney não é mais novidade para ninguém. O presidente do clube espanhol, Florentino Pérez, já mostrou que quer a presença dele na equipe e que as chances de o craque ganhar uma Bola de Ouro se tornariam bem maiores caso ele voltasse à Espanha. E quem...

+
Vai a um casamento? Veja o checklist para se preparar para o evento
Estilo Vai a um casamento? Veja o checklist para...

Não há como fugir: em algum momento da vida você irá a um casamento, seja o seu, o de um amigo ou apenas como acompanhante. E neste momento é muito importante que você saiba exatamente como se vestir, já que neste tipo de evento é essencial estar com a roupa adequada para a situação....

+
Veja os países que você nem imagina que precisa de visto para conhecer
Lazer Veja os países que você nem imagina que...

Uma das maravilhas da vida é poder viajar para onde quiser e conhecer o mundo afora, seja sozinho, com amigos ou com a namorada. E quando o destino é internacional, bate aquela dúvida se é preciso tirar visto ou não. Separamos uma lista com 9 países que você precisa tirar o documento e,...

+
Fim do emprego? Em 2050 teremos 'classe de inúteis' que ficam no VR, diz autor
Carreira Fim do emprego? Em 2050 teremos 'classe de...

Há muitos anos escutamos aquele velho debate: as máquinas irão substituir os humanos e nós ficaremos sem emprego. Foi então que surgiu a resposta: nós seremos as pessoas que controlarão essa tecnologia! Será? De acordo com Yuval Noah Harari, autor do livro "Sapiens – Uma Breve História...

+

Matérias relacionadas

Guia para fugir dos erros de barbear

Guia para fugir dos erros de barbear

Top games de corrida para jogar com amigos

Top games de corrida para jogar com amigos

Temas relacionados