Esporte Ter, 26 Abr. 2016

7 exercícios que ajudam na readaptação do corpo para quem está sedentário

  • Exercícios como abdominal, elevação de perna em suspensão, prancha lateral ou flexão de braço são bons para recuperar a forma antes de voltar a praticar esportes
    Exercícios como abdominal, elevação de perna em suspensão, prancha lateral ou flexão de braço são bons para recuperar a forma antes de voltar a praticar esportes

Gillette Body

COMPRAR

As diversas responsabilidades e contratempos que enfrentamos diariamente por vezes interrompem práticas esportivas. Mesmo quem consegue voltar à rotina de atividades acaba tendo dificuldades na readaptação, já que o tempo parado nos deixa mais travados. Para que o processo se dê da forma mais correta e saudável possível, é preciso que seja gradativo. Confira a seguir alguns exercícios próprios para te tornar apto a voltar a encarar a mesma intensidade de antes.

Flexão abdominal completa

Trabalhando os músculos do abdômen, consegue-se o fortalecimento local, que pode ajudar a aliviar dores na lombar. Para executar o exercício, deve-se, primeiramente, manter as costas retas no chão, flexionar os joelhos de 70 a 90 graus e deixar os pés bem firmes e presos. Em seguida, basta cruzar as mãos sobre o tórax e levantar apenas a parte de cima do corpo com o auxílio do quadril. A subida termina quando os cotovelos encostarem na parte superior das coxas, sendo que o número de repetições varia de pessoa para pessoa.

Limpador de para-brisa

Nesta atividade, as pernas simulam o movimento do para-brisas do carro, visando trabalhar os músculos oblíquos externos e internos do abdômen. Para realizá-la, você deve deitar com os braços abertos para cada lado, com a palma das mãos apoiadas no chão, e levantar as pernas, mantendo-as juntas e esticadas. Lentamente, gire as pernas (sempre esticadas, retas e juntas) para um lado até que a lateral do pé mais próximo do chão o toque. Volte à posição original (12 horas) e faça o mesmo do outro lado.

Três apoios

Consiste em ficar em posição de flexão (coluna e pernas retas) e esticar os braços, um de cada vez, de forma que eles fiquem alinhados com o corpo. A posição deve se manter até que se sinta os ombros girarem, o quadril rodar ou as costas abaixarem. Este exercício ensina o cérebro a acionar vários músculos do core enquanto mantém a tensão das mãos aos pés.

Super flexão de braço

Comece na posição de flexão tradicional, porém com os pares de mãos e pés um pouco mais afastados do que o normal. Em seguida, utilize as pernas para dar uma "passada" que coloque o quadril apontado para o céu (ou teto). Durante o movimento, os braços vão se curvar levemente, os pés chegarão perto das mãos e o queixo ficará mais perto do solo. O número de repetições ideal é seis, mas pode variar. A atividade trabalha, principalmente, os músculos das costas e dos ombros.

Elevação de perna em suspensão

Para fazer este exercício, é necessário ter uma barra à disposição, pois você vai se pendurar nela através das mãos, seja com os cotovelos flexionados a 90° ou com os braços esticados. No primeiro caso, deve-se levar as pernas esticadas e juntas até uma altura superior à barra. No segundo, mantenha as pernas da mesma forma, mas eleve-as até que os pés toquem a barra. Os músculos trabalhados são os flexores do quadril e todos os abdominais.

"L" do ginasta

Mesmo sendo exercício bem simples, é um dos que mais exige fisicamente, tanto que ajuda a fortalecer todos os músculos desde os ombros até os joelhos. Para fazê-lo, basta sentar no chão com os braços retos e rentes ao corpo, além das pernas esticadas, uma por cima da outra. Na sequência, tire o corpo do chão usando para isso a força dos braços e mãos, mantendo as pernas no ar, na mesma posição de antes.

Prancha lateral

Inicialmente, você assume a posição de prancha lateral, que nada mais é do que sustentar o corpo esticado, reto e de lado, com um dos braços e um dos pés (pernas dobradas). O braço que fica por cima (livre) se mantém esticado e depois desce enquanto o corpo gira, até tocar o chão, próximo à mão de apoio. Quando o movimento se tornar fácil, vale segurar um haltere com a mão elevada. A atividade trabalha os músculos dos ombros, tórax, oblíquos e transversos do abdômen.

por Fabrício Mainenti

Notícias: Esporte

Queime as calorias! Veja os esportes individuais que ajudam a perder a pochete
Esporte Queime as calorias! Veja os esportes...

Sair da vida sedentária e começar a praticar esportes é a melhor decisão que alguém pode tornar caso queira perder aquela barriguinha de chope. Escolher o futebol ou tênis são ótimas opções, mas nem sempre temos tempo de encontrar os amigos para nos exercitarmos juntos. Existem...

+
Aprenda a ganhar massa muscular nas pernas e nunca seja chamado de 'frango'
Esporte Aprenda a ganhar massa muscular nas pernas...

Quem é que não quer ter aquele corpo perfeito, eliminar a pochete e ainda conquistar todas as gatas por onde passar? Os homens ficam cada vez mais tempo trabalhado duro na academia por satisfação própria e para mandar bem com a mulherada. Mas se você pensa que só é importante exercitar...

+
Saiba os 7 passos para ter o 'six-pack' e mandar bem com as mulheres
Esporte Saiba os 7 passos para ter o 'six-pack' e...

Uma boa parte dos homens têm o desejo de se tornar mais atraente para a mulherada. Com isso, o cuidado com o corpo aumenta e o objetivo de adquirir uma barriga trincada e aquele "six-pack" perfeito aparece. Para conquistá-lo o trabalho deve ser diário e duro. Não tem nada de moleza. Se...

+
Correndo para outra carreira! Bolt aposta em nova área após aposentadoria
Esporte Correndo para outra carreira! Bolt aposta...

Quem diria que o velocista aposentado Usain Bolt, de 31 anos, tentaria se arriscar em outra carreira que não tem nada a ver com atletismo? Ninguém, não é mesmo? Mas para contrariar todo mundo o atleta resolveu partir para outras áreas. Agora ele quer focar no pôquer. O campeão olímpico...

+

últimas matérias

Prestobarba, Mach3 e ProShield: conheça diferenças entre os aparelhos de barbear
Grooming Prestobarba, Mach3 e ProShield: conheça...

Existem várias formas de garantir um barbear de qualidade, mas todas elas começam pela lâmina. Afinal, ter uma pele macia requer cuidados, e por isso é tão importante optar por aparelhos de barbear que possam trabalhar com precisão sem machucá-lo ou causar irritações. Ainda assim, há...

+
Neymar supera Messi e CR7 na lista de maiores valores estimados de transferência
Futebol Neymar supera Messi e CR7 na lista de...

O mercado da bola movimenta milhões de reais. Transações milionárias, como a da transferência Philippe Coutinho do Liverpool para o Barcelona, e as multas altíssimas por quebra de contrato, além dos megassalários que os jogadores ganham, chamam a atenção. Cada um desses craques...

+
A capa do celular pode virar um drone! Conheça a Selfly e tire fotos incríveis play_icon
Tecnologia A capa do celular pode virar um drone!...

As tecnologias não param de surgir! A cada dia são lançadas coisas novas para nos deixar cada vez mais loucos e querendo os aparelhos de qualquer jeito. A própria Apple lançou recentemente o iPhone X, com novidades que os usuários não tinham entrado em contato ainda. Mas os avanços não...

+
Séries derivadas de 'Game of Thrones' só serão lançadas depois de 2020
Entretenimento Séries derivadas de 'Game of Thrones' só...

O anuncio que "Game of Thrones" terá séries derivadas não é novo, mas ainda assim gera grande expectativa no público. George R.R. Martin, autor da saga "As Crônicas de Gelo e Fogo", na qual a série foi inspirada, já revelou anteriormente que as novas histórias não darão continuidade aos...

+

Matérias relacionadas

Guia para fugir dos erros de barbear

Guia para fugir dos erros de barbear

Top games de corrida para jogar com amigos

Top games de corrida para jogar com amigos

Temas relacionados